患有腰椎間盤突出癥健身者如何在社區(qū)會所進(jìn)行

　　腰椎間盤突出癥在國內(nèi)發(fā)病率為5%10%，占腰腿痛的60%以上[1]，LDP是引起腰痛的常見疾病，腰痛嚴(yán)重影響患者的日常生活及工作，近年來發(fā)病年齡呈上升趨勢，年齡趨于年輕化，在腰椎間盤突出癥的預(yù)防復(fù)發(fā)過程中，功能鍛煉具有重要的意義[2]。而患有腰椎間盤突出癥的健身者如何在社區(qū)會所進(jìn)行功能鍛煉的報道較少，現(xiàn)就這一問題加以介紹和說明。

　　1提高健身教練與健身者的認(rèn)識

　　首先 ，應(yīng)提高健身教練與健身者對功能鍛煉在腰椎間盤突出癥預(yù)防復(fù)發(fā)中重要意義的認(rèn)識程度。既往健身教練與健身者往往只重視增肌減脂塑形健身，而忽視了對某些患有腰椎間盤突出癥患者主動進(jìn)行的功能鍛煉。事實上，功能鍛煉有利于維持脊柱的內(nèi)外平衡 ，它可以增強腰背肌肌力，改善腰背肌柔韌性和調(diào)整局部肌肉的張力，從而提高脊柱的穩(wěn)定性、 靈活性;此外功能鍛煉還有助于恢復(fù)脊柱的生理曲度，促進(jìn)損傷組織修復(fù)，因此有針對性的功能鍛煉是至關(guān)重要的。

　　為了使健身者能夠自覺地來社區(qū)會所在私人教練指導(dǎo)下進(jìn)行功能鍛煉，或者能自覺地在家里進(jìn)行腰背肌等功能鍛煉，并能按要求堅持一段時間，健身教練有必要對健身者進(jìn)行健康教育及健康飲食的指導(dǎo)，以提高他們對功能鍛煉在本病預(yù)防復(fù)發(fā)重要意義的認(rèn)識程度。其方法可讓他們與功能鍛煉中受益的健身者相互交流 ，為成功地實施功能鍛煉邁出重要的一步。

　　2結(jié)合社區(qū)會所實際情況

　　因為大部分健身者在鍛煉期間仍需正常工作、學(xué)習(xí)，甚至有少部分健身者還有可能在外地工作或出差外地，不確定因素較多，因此對功能鍛煉的實施帶來一定難度。但社區(qū)會所有會所的優(yōu)勢，如功能鍛煉的場地設(shè)施較好、器械較全 ，時間不受限制，私人教練易與健身者在雙方約定時間的情況下一對一的進(jìn)行功能鍛煉，教練隨時指導(dǎo)并糾正錯誤動作，保證健身者練習(xí)動作的準(zhǔn)確性，從而提高他們鍛煉的積極性。

　　此外，社區(qū)會所健身者與家人生活在一起 ，家人的督促也有利于提高健身者實施功能鍛煉的依從性 ，因此應(yīng)該考慮到這一實際情況，有必要對一起來健身的健身者家人進(jìn)行相關(guān)的健康教育，從而發(fā)揮健身者家人的督促作用。

　　3注意事項

　　功能鍛煉在防治腰椎間盤突出癥中占有重要地位，但功能鍛煉的方法有多種，掌握不好， 輕則對身體無益，重則使病情加重，所以如何科學(xué)地開展功能鍛煉是每個腰椎間盤突出癥患者十分關(guān)心的問題，社區(qū)會所中開展腰椎間盤突出癥功能鍛煉須注意以下幾個方面：在進(jìn)行功能鍛煉時①選擇適宜的方法：私人教練要根據(jù)健身者的年齡、體質(zhì)以及病情的不同，選擇適宜的鍛煉方法和運動量，安排合理的健身內(nèi)容包括熱身運動、墊上運動、器械鍛煉、有氧運動等才能使鍛煉取得滿意的效果。②注意動作的準(zhǔn)確：正確的健身姿勢是強身健體的保證，不正確的健身姿勢有可能加重原有的疾病。因此，私人教練在指導(dǎo)健身者功能鍛煉時要正確詳細(xì)地講解動作要領(lǐng)，一招一式都要準(zhǔn)確，并將練功的目的、意義及主要目標(biāo)對患者進(jìn)行解釋，充分發(fā)揮其主觀能動性，加強其練功的信心和耐心。③嚴(yán)格掌握循序漸進(jìn)的原則：開始鍛煉時要帶腰帶，保護(hù)腰部，練功的運動量應(yīng)由少到多，幅度由小到大，時間由短到長，要嚴(yán)格掌握循序漸進(jìn)的原則，避免劇烈運動，切不可急于求成。④避寒保暖：練習(xí)過程中要適應(yīng)四季氣候的變化，隨天氣的變化加減衣服，同時在家里可以給予腰部熱敷，天涼時要注意保暖。 ⑤持之以恒，堅持練習(xí)：腰背肌的鍛煉一定要注意持之以恒，增加脊柱的穩(wěn)定性，要獲得預(yù)期的效果，必須學(xué)會正確的健身方法，堅持不懈，不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)，否則半途而廢，將會前功盡棄。⑥合理飲食：飲食宜清淡 ，多飲水，宜多食含纖維豐富的蔬菜和水果，平時多食一些含有增強骨骼強度、肌肉力量、提高恢復(fù)功能的營養(yǎng)成分，避免體重過胖，控制總熱量，戒煙酒注意休息， 避免過度疲勞。⑦健身教練應(yīng)告之患者注意工作與學(xué)習(xí)對腰部的影響，杜絕無準(zhǔn)備的彎腰、 持重物、 急轉(zhuǎn)、 猛蹲、 驟起等動作，以及長時間汽車駕駛、長時間伏案工作等日常生活與工作習(xí)慣對病情的影響等，指導(dǎo)健身者在日常生活、 學(xué)習(xí)和工作中養(yǎng)成正確的姿勢和習(xí)慣。

　　4小結(jié)

　　由于社區(qū)會所有其自身的特點，因此腰椎間盤突出癥健身者進(jìn)行功能鍛煉，需要結(jié)合自身的實際需求與生活環(huán)境等綜合因素，把功能鍛煉變成自身日常生活容易做到的行動，鍛煉方法既便于堅持，又有趣味性，既有助于腰椎間盤突出癥預(yù)防復(fù)發(fā)，提高生活質(zhì)量，又能增強體質(zhì)，達(dá)到防病與養(yǎng)生的雙重目的。