作者：董治中 單位：安徽師范大學(xué)體育學(xué)院

0前言

體育運(yùn)動(dòng)如何鍛煉的衛(wèi)生科學(xué)知識(shí)體育運(yùn)動(dòng)鍛煉的衛(wèi)生科學(xué)知識(shí)是人類(lèi)在改造世界的實(shí)踐中所獲得的認(rèn)識(shí)和經(jīng)驗(yàn)的總和，它包括經(jīng)驗(yàn)知識(shí)和理論知識(shí)。人的知識(shí)是后天在社會(huì)實(shí)踐中形成的，是對(duì)現(xiàn)實(shí)的反映。辯證唯物主義把社會(huì)實(shí)踐作為一切知識(shí)的基礎(chǔ)和檢驗(yàn)知識(shí)的標(biāo)準(zhǔn)。知識(shí)借助于一定的形式，或物化為某種勞動(dòng)產(chǎn)品，可以交流或傳遞給下一代，成為人類(lèi)共同的精神財(cái)富。體育衛(wèi)生科學(xué)知識(shí)是指體育科學(xué)事實(shí)、概念、定律、原理和科學(xué)模式等，體育衛(wèi)生科學(xué)知識(shí)體系是借助于一定的認(rèn)識(shí)方法獲得的，同時(shí)，它通過(guò)許多途徑獲得的。體育衛(wèi)生科學(xué)知識(shí)的認(rèn)識(shí)，跟研究者的領(lǐng)悟能力有極大的關(guān)系。領(lǐng)悟能力包括運(yùn)用知識(shí)的能力，培養(yǎng)追根問(wèn)底的強(qiáng)烈欲望，對(duì)體育實(shí)踐活動(dòng)多方面的經(jīng)驗(yàn)等。在獲取科學(xué)知識(shí)、培養(yǎng)領(lǐng)悟能力的過(guò)程中，離不開(kāi)科學(xué)探究研究。所謂保健，有增進(jìn)并保持健康之意。保健學(xué)主要是把醫(yī)學(xué)基礎(chǔ)知識(shí)應(yīng)用于保健方面的學(xué)習(xí)，但是它包含多方面的教育內(nèi)容。由于體育運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)健康的一種手段，所以體育運(yùn)動(dòng)與保健有著非常密切的關(guān)系。良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣是人們保持健康的重要手段，需要大力推廣和發(fā)展。而運(yùn)動(dòng)中不可避免的會(huì)出現(xiàn)一些偏差，比如運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷、過(guò)度疲勞、運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生、飲食衛(wèi)生等問(wèn)題。人們需要掌握一些運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、健康與成長(zhǎng)發(fā)育、運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的預(yù)防與急救等基礎(chǔ)知識(shí)，用以指導(dǎo)正常的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，獲得最佳的鍛煉效果，不斷提高自身的身體素質(zhì)，讓健康陪伴一生。

1定時(shí)定期的進(jìn)行體格檢查

為了了解體育鍛煉對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)的作用，了解運(yùn)動(dòng)中身體健康和機(jī)能的變化狀況，檢查鍛煉的方法是否正確，運(yùn)動(dòng)量是否適宜等，應(yīng)定期進(jìn)行體格檢查，從而進(jìn)一步修訂體育鍛煉計(jì)劃和改進(jìn)鍛煉方法。

2充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)能使身體各器官系統(tǒng)機(jī)能迅速地進(jìn)入工作狀態(tài)，以適應(yīng)劇烈運(yùn)動(dòng)的要求，減少或防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生；整理活動(dòng)可使人體更好地從緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)逐漸過(guò)渡到相對(duì)的安靜狀態(tài)，并可消除機(jī)體內(nèi)的代謝產(chǎn)物，減輕肌肉酸痛和消除疲勞。

2.1如何做好準(zhǔn)備活動(dòng)的需求

準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容有一般性和專(zhuān)門(mén)性兩種，其內(nèi)容、順序和時(shí)間因人、因地、因運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同而異。一般是先進(jìn)行一般性的準(zhǔn)備活動(dòng)，若參加競(jìng)賽可根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，進(jìn)行專(zhuān)門(mén)性準(zhǔn)備活動(dòng)。一般準(zhǔn)備活動(dòng)夏天約15分鐘，冬天25分鐘左右。準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)有一定的密度和強(qiáng)度，心率在130～160次/分鐘方能收到預(yù)期效果，但也不能過(guò)分消耗體力。一般活動(dòng)應(yīng)達(dá)到身體發(fā)熱、微出汗，呼吸加深、加快，心跳加強(qiáng)，主要關(guān)節(jié)感到靈活，身體感到輕松有力，興奮性提高為宜。

2.2如何做好整理活動(dòng)的要求

整理活動(dòng)應(yīng)著重于全身性放松，盡量采用輕松、活潑、柔和的練習(xí)，活動(dòng)量逐漸減少，節(jié)奏逐步減慢，以促進(jìn)呼吸頻率和心率下降。如在長(zhǎng)跑到達(dá)終點(diǎn)后，再慢跑一段，或邊走邊做深呼吸或放松徒手操等。特別是在緊張劇烈的運(yùn)動(dòng)之后，一定要進(jìn)行全身放松活動(dòng)，以免身體受到損傷。整理活動(dòng)后，還要注意使身體保暖，以防身體著涼。整理活動(dòng)應(yīng)與結(jié)束時(shí)的運(yùn)動(dòng)相銜接，其內(nèi)容有：調(diào)整呼吸和自然放松走步、慢跑，徒手放松練習(xí)、簡(jiǎn)單的舞蹈動(dòng)作、自我按摩和相互按摩等。

3切記飯后不宜劇烈運(yùn)動(dòng)

人在進(jìn)食后需要加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)和消化腺體的分泌活動(dòng)，以利于胃腸對(duì)食物的消化吸收。飯后血液大量進(jìn)入消化系統(tǒng)，循環(huán)血量增加，如果飯后立即運(yùn)動(dòng)，消化系統(tǒng)的血液就會(huì)被重新調(diào)劑到運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)中去，從而使胃腸工作能力下降，對(duì)食物消化吸收不利，久之會(huì)使胃腸功能紊亂。人體運(yùn)動(dòng)時(shí)需要從肝臟調(diào)動(dòng)大量血液參加循環(huán)，此時(shí)肝臟的血液減少，而飯后在腸胃消化吸收的物質(zhì)大多需要肝臟進(jìn)行分解和再加工，進(jìn)食后肝臟的血量必定增加，以滿足代謝的需要，這是進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，要從肝臟中調(diào)劑血液，會(huì)影響肝臟的正常功能。因此，飯后不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)。劇烈運(yùn)動(dòng)應(yīng)在飯后1～2小時(shí)后進(jìn)行，如在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)嘔吐或腹痛，應(yīng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或暫時(shí)停止運(yùn)動(dòng)。

4體育鍛煉運(yùn)動(dòng)時(shí)飲水要適量

水是人體的重要組成部分，它參與體內(nèi)物質(zhì)代謝、體溫調(diào)節(jié)等生理過(guò)程。機(jī)體內(nèi)的水分保持正常，才能保證身體健康。飲水要適量，過(guò)多或過(guò)少都對(duì)器官的正常功能有所影響，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)成績(jī)降低。飲水過(guò)多，會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)，大量的水進(jìn)入血液，也加重了心臟的正常工作。飲水過(guò)少，使機(jī)體缺水，影響正常的生理機(jī)能，會(huì)出現(xiàn)口唇發(fā)干，全身無(wú)力，精神萎靡，容易疲乏等現(xiàn)象。在運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后不宜立即大量飲水。若感覺(jué)口渴并非完全表明體內(nèi)缺乏大量的水分，事實(shí)上，口渴是由于劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)張口喘氣，口腔、咽喉等呼吸道及食道上部粘膜的水分散發(fā)，變得干燥所致，此時(shí)只需要用水漱嗽口濕潤(rùn)一下咽喉即可，即使飲水也要多次少量飲用溫開(kāi)水，逐漸補(bǔ)充丟失的水分。每次150～200毫升為宜，每次間隔15分鐘以上。在排汗的情況下應(yīng)配制一些淡鹽水（濃度在0.25%～0.5%之間）飲用，以補(bǔ)充損失的鹽分。待機(jī)體平靜后，可多飲用些水，以加速體液的恢復(fù)。

5體育鍛煉對(duì)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的衛(wèi)生要求

為保證體育鍛煉者在鍛煉時(shí)的自身安全和衛(wèi)生及他人的安全與衛(wèi)生，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地器材的衛(wèi)生安全是極其重要的，作為運(yùn)動(dòng)者絕不能忽視，否則會(huì)造成傷害或染上疾病。在室內(nèi)進(jìn)行體操練習(xí)時(shí)要仔細(xì)檢查調(diào)整器械的連結(jié)部分，助跑道表面及彈跳板是否光滑或有鐵釘露出，海綿墊要有彈性且平展，杠面要平穩(wěn)清潔。室內(nèi)要采光明亮，無(wú)塵、無(wú)空氣污染且通風(fēng)良好。在游泳時(shí)應(yīng)選擇水質(zhì)好的游泳池或水質(zhì)好、無(wú)草、無(wú)漩渦的天然河流、湖泊等，以防被傳染皮膚、眼睛、鼻腔和口腔等疾病或發(fā)生危險(xiǎn)。在室外進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)時(shí)要選擇無(wú)凹凸、溝坎和碎石雜物的跑道，選擇無(wú)磚頭、石塊、木器、竹片、鐵釘?shù)入s物的沙坑，沙坑應(yīng)掘松耙平。進(jìn)行球類(lèi)運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)選擇平坦、結(jié)實(shí)、無(wú)碎石且場(chǎng)地不過(guò)硬、過(guò)滑的球場(chǎng)。在練習(xí)健美運(yùn)動(dòng)時(shí)要選擇平坦、環(huán)境清潔、空氣流通、沒(méi)有干擾的場(chǎng)地進(jìn)行，以避免事故的發(fā)生，有利于鍛煉者集中注意力，心情舒暢。

6體育鍛煉對(duì)運(yùn)動(dòng)器械的衛(wèi)生要求

進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)使用的各種器械要符合衛(wèi)生要求和技術(shù)要求。如使用的釘鞋要合腳，不能過(guò)大或過(guò)小，釘子要牢固的穩(wěn)定在鞋底，不能使用斷釘、缺釘或釘子歪斜的釘鞋。標(biāo)槍的桿部無(wú)裂口，欄架的壓砣視欄的高度要擺放在適當(dāng)?shù)奈恢茫粏巍㈦p杠杠面除保證平整外，應(yīng)經(jīng)常將杠面的碳鎂粉積物用砂紙磨除，各種海綿包墊要經(jīng)常打掃除塵，并保持平展；使用的籃、排、足球等，應(yīng)保持一定的圓度，表面光潔，皮塊裂開(kāi)的球不能使用。