作者：李偉 單位：洛陽市重點體校

一（略）

二、青少年摔跤運動基礎素質訓練的方法和手段

當前對青少年摔跤運動的基礎訓練存在很多的問題，很多的教練員在思想上不怎么重視對學員的基礎訓練，缺乏系統的規劃，訓練的手段和方法非常單調呆板，也不夠全面。很多的教練員甚至只是憑興趣出發，自己熟悉的就多加訓練，自己不熟悉的訓練項目就很少去訓練。這樣的基礎訓練現狀很難全面提升青少年身體的各項素質，也很難為今后大運動量的技術訓練奠定堅實的體能基礎。針對目前的這種狀況，教練員必須要積極改進青少年摔跤運動基礎素質訓練的方法和手段。

首先，教練員必須立足打基礎，并且從參訓青少年的身心實際情況出發，根據年齡及身體素質來制定訓練指標，同時及時對各種基礎的訓練指標完成情況進行反饋強化，為將來的技術全面訓練提高打下基礎。

其次，要嚴格要求基本功的訓練，要正確的幫助青少年進行正確的功力定型。青少年處于發育的時期，他們的身體及心理的可塑性都非常強，比較善于模仿，但是因為他們的大腦皮層興奮與抑制過程不夠均衡，所以容易出現動作的不穩定，所以教練員要十分強調動作的規范性，幫助他們建立正確的動力定型。最后，教練員要在對青少年全面的基礎素質訓練的基礎上重點突出的幾項專項素質訓練。在對青少年的基礎素質訓練中必須要全面加強對他們的身體訓練，一般全面的素質訓練時間安排要占到總體訓練的七成，但是同時也要重點突出幾項專項素質訓練，大約要占到總體基礎訓練的三成。其中一般的身體全面基礎素質訓練可以采用30米沖刺、加速跑、立定跳遠、蛙跳、體操，足球及籃球等手段進行，而專項的身體素質訓練主要包括力量訓練、速度訓練及關節的柔韌性訓練等。

三、青年少摔跤運動技術訓練的科學方法手段

青少年在接受了全面及專項的體能基礎訓練后，基本就可以具備接受摔跤運動的技術訓練了。對于青少年的摔跤運動技術訓練，首先要幫青少年打好摔跤的基本功。很多的教練對青少年進行摔跤訓練的時候往往忽視基本功的訓練，只是一味片面追求真摔和實戰，這是非常不可取的，一定要讓青少年都懂得只有掌握了正確的技術才可以使自己的力量得以充分發揮的道理。其次，對青少年的技術訓練一定要幫助他們樹立起技術動作的表象概念。教練員要用形象化的語言或直觀的教學手段來解釋技術的名稱、規范、動作要領及完成時機方法等，從而幫助青少年都能樹立起基本的摔跤動作概念，樹立正確規范的技術動作形象。再次，因為摔跤運動動作是非常復雜的，通常是需要手臂和腿的動作配合，所以教練員要靈活運用分解動作的方法來使二者完美結合，從而使青少年都掌握住完整的技術動作。另外，一個完整的技術動作可以分為兩個步驟來傳授，第一個步驟就是傳授本技術的進攻要領，以及進攻時的步法要求、身法要求及摔法要求，第二個步驟再取傳授本技術的防守策略，一般不能將進攻技法和防守技法同時傳授，這樣容易破壞學員已經形成的正確技術形象。最后就是教練員必須要及時糾正訓練中學員出現的錯誤動作。因為學員一旦形成了錯誤的技術定型之后，再想糾正和改變就會很費力。

四、青少年摔跤運動訓練中運動量

的合理控制及營養膳食的科學安排青少年正處在長身體的時期，如果開始就施加比較大的運動量就很容造成肌肉或韌帶的損傷，所以在訓練中要遵循迅速漸進的原則慢慢增加運動量，從而使訓練成績逐步穩定提高。另外，摔跤運動需要耗費大量的能量，所以每天必須要及時給予補充，而補充的途徑就是合理的膳食安排，主要是不但要合理搭配用來補充能力的富含糖、蛋白質及脂肪的食物，而且也要適當補充調節生理機能的維生素、無機鹽及水等。