作者：王偉 朱玉紅 單位：沈陽音樂學院舞蹈學院

每一項運動不能以損害身體健康為代價，任何運動都必須把“安全意識”放在首位，這是對生命的尊重。舞蹈經過長期不懈的訓練所引發的運動損傷常常是不可避免的，損傷的出現直接影響訓練的時程和技術水平的發揮，在舞蹈藝術飛速發展的今天，尊重科學訓練是將舞蹈藝術與人體科學專業知識相結合的重要體現，著手對舞蹈科學訓練的研究以及它在舞蹈教學中所發揮的重要作用，是對舞蹈運動人體科學價值的認識，同時加強舞蹈運動損傷及傷后其體能康復訓練的研究對健全舞蹈訓練體系具有十分重要的作用。

舞蹈訓練中動作不同，學習時機不同，損傷產生的部位也不盡相同，容易出現損傷的部位主要集中在腰椎關節、腰骶關節、胯根、膝關節、踝關節等部位，而且損傷的類型包括:軟組織損傷;關節軟骨損傷;骨組織損傷;神經組織損傷等等。產生原因:1．舞蹈訓練準備活動練習缺乏針對性。2．缺少運動訓練后的拉伸練習。3．肌肉、韌帶的柔韌性不佳導致的運動損傷。4．動作技術錯誤。5．運動性疲勞所致。“蠻子”、“云里”是舞蹈專業學生必學的翻騰技術動作，學生在學習空翻技術動作時，由于維持膝關節穩定的肌肉力量不平衡，常會出現膝關節十字韌帶拉傷和髕骨滑脫。其原因是穩固膝關節的肌肉、韌帶的能力差，維持膝關節肌力平衡被破壞，導致膝關節出現運動損傷。“倒踢紫金冠”技術含有伸髖動作，伸髖幅度由于受髂股韌帶的限制，只能達到32°—35°，為了增加伸髖的幅度，可以加強臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌等伸髖肌力的訓練;拉伸髂股韌帶，增加柔韌性可以達到良好的動作效果，但是由于髖關節處的髂股韌帶的柔韌性不夠，以及髂腰肌、股四頭肌的長度不夠，在做“倒踢紫金冠”動作時，由于主動伸髖的幅度小于被動伸髖的幅度，突然用力時往往出現髂股韌帶損傷，同時由于下肢后伸的幅度不夠，常常是由骨盆的前傾代為補償，此時不單純是髖關節的活動，還有脊柱腰骶椎的椎骨參與運動，增加了腰椎以及腰骶關節的生理負荷，也會出現運動損傷。這兩個案例說明關節穩定性差以及肌肉伸展性、韌帶柔韌性差是導致損傷的原因，雖然這些運動損傷的出現是不可避免的，但是我們在教學訓練過程中如果建立一套安全的教學程序，可以給予我們一個更為可靠的安全保障，將會大大降低損傷的幾率，這是我們從教人員應該所具備的基本能力和素質。

據筆者了解，學生出現損傷解決的常規辦法是找醫生去治療、休息然后達到恢復。雖然經過一段時間的治療達到了病理上的恢復，在恢復期間其運動能力也會同時下降，沒有達到其功能性的康復，出現運動損傷只接受醫生治療僅僅解決了治病并沒有從真正意義上解決實際的機能水平，更沒有達到恢復其運動功能的效果。借助運動訓練學、運動醫學和功能康復學的方法與手段，與專項訓練緊密結合，通過評估技能技術和體能水平，尋找舞蹈運動損傷的機制、規律。采用個性化的體能康復訓練方法，結合技能監控的手段，預防已損傷部位不在復發，恢復舞者的機體功能和體能水平，達到整體系統化的恢復和提升專項運動能力的目的。對于一個舞者來說好的“運動體能”和“傷后的康復治療”，是延長其舞蹈壽命的基礎環節，所以說良好的體能基礎是提高舞者運動水平的前提條件，同時也是防止運動損傷的可靠保證，在這個過程中我們應該做到體能訓練與預防損傷相結合。總結起來講“康復治療”有幾個層面的含義:其一，掌握舞者機體損傷的病理學變化;其二，通過物理療法幫助改善局部狀況，使受傷的部位在一段時間內沒有疼痛;其三，做好損傷部位的局部保護;其四，找出運動損傷的病因;最后，做好傷后的運動康復訓練。在康復上大家有一個不太了解的地方，看起來康復是一個治療工作，實際上在所有的康復工作里運動療法占主導地位，即在運動創傷的不同時期，有針對性地實施康復訓練計劃，其主要內容包括:肌肉訓練、關節活動訓練、負荷訓練、平衡訓練、耐力訓練和競技能力恢復訓練等，而且在治療的全過程中始終保持“動靜結合”的訓練思想，這也是治療的核心問題，把運動康復訓練上升到運動損傷后期的主導地位，促進肌肉、關節、韌帶的功能性恢復和健強，以提高整個機體的健康水平。

在進行運動康復訓練過程中康復訓練的時間上應該盡早進行，并且貫穿于運動康復治療的全過程，舞蹈康復訓練應該以主動訓練為主，被動訓練為輔，而且康復訓練應以健肢帶動傷肢，動作要做到對稱、平行、協調處理的練習方式。使舞蹈損傷的患者恢復到損傷前的技能水平和運動狀態，縮短康復期，是舞蹈運動損傷康復訓練的整體目標。根據不同時期的恢復任務，應該設定不同時期的康復訓練目標:首先，在損傷期間不要耽誤舞者健康肢體的身體素質訓練;其二，治療并緩解舞者損傷部位及肢體的疼痛;其三，在損傷康復訓練期間進行必要的機能練習以維持舞者原有機體的心肺功能水平;其四，關節部位出現損傷后，關節運動功能的下降可能與多種病理變化有關，韌帶和關節囊結締組織的萎縮，肌肉、肌腱和肌膜組成的肌肉與腱單位對牽拉產生阻抗，所以要進行恢復關節運動幅度的鍛煉;其五，采用等動練習和等長練習方式可以促進肌肉力量及耐力的恢復，進而是損傷肢體的功能恢復到損傷前的狀態。

中醫有一種說法:“上工治未病。”“上工治未病”包括未病先防、已病防變、已變防漸等多個方面的內容，這就要求我們不但要治病，而且要防病，不但要防病，而且要注意阻擋病變發生的趨勢，并在病變未產生之前就想好能夠采用的救急方法，這樣才能掌握疾病的主動權，所以說運動體能康復訓練是解決舞蹈運動損傷這一問題的最佳方案，而且康復訓練的內容是有針對性的，除解決技術、體能訓練外，康復訓練也應該是納入舞者不可或缺的訓練。比如，上文提到的膝關節十字韌帶拉傷以及髕骨脫位這種情況，當舞者出現損傷之時，我們要從傷情的實際做出正確的判斷，分析損傷的原因進而進行必要的治療和康復訓練，我們通常是做單腿深蹲和雙腿半蹲位控制的方法的力量練習以此加強膝關節穩定功能。正所謂“預防”是醫學的最高境界，科學訓練是預防舞者傷病的關鍵。

在進行體能訓練過程中我們應該做到體能訓練與預防損傷相結合，具體如下:1．肌肉訓練要把握大、小肌肉群。2．強調對動作體能訓練技術的準確性。3．加強關節周圍穩定性的練習。4．不要放棄離心收縮力量練習。5．需要加強體能康復訓練的個性化。6．增強針對常見傷病的練習。除此之外我們更應該做到良好的拉伸練習，這樣可以:1．增加活動幅度，從而增加動作速度。2．保證正確的動作技術。3．增加肌肉的彈性能量。4．防止運動損傷。5．減緩肌肉酸痛。6．有利于肌肉的放松和恢復。所以說我們應該重視對舞者傷病的防護，出現損傷不可怕，可怕的是我們意識不到它的危害，要真正的從過去的“傷后治療”轉變為現在的“提前預防—治療—治療后的恢復”，這才是我們在教學中應該值得注意的重要內容之一。