淺談青少年皮劃艇運動員選材和培養(yǎng)方法

摘要：皮劃艇的專項特征具有多維度、立體化的特點。其選材對運動員身體形態(tài)的要求體現(xiàn)在它對完成技術(shù)動作幅度、結(jié)構(gòu)等方面的先天性物理限定因素的高度關(guān)注,和對身體骨骼質(zhì)量和身體成分的高度要求上;其對運動員機能的要求集中于能量代謝系統(tǒng),表現(xiàn)于有氧能力和無氧能力的專項結(jié)合;其對運動員身體素質(zhì)主要體現(xiàn)在對快速力量、力量耐力和肌肉用力過程中的協(xié)同能力的要求.因此，身體素質(zhì)對后期培養(yǎng)中有舉足輕重的地位。
關(guān)鍵詞：皮劃艇；項目特征；興趣；培養(yǎng)
Abstract: The characteristics of special characteristics of kayak have multi-dimensional, three-dimensional. The material selection of athletes body shape is reflected in its attention to complete the physical congenital technology range of motion, structure of the limiting factor, and the high demand of the body bone mass and body composition; the athletes' function requirements focus on energy metabolism system, performance in the aerobic and anaerobic capability the special binding; the athletes physical quality is mainly reflected in the collaborative capacity fast strength, strength endurance and muscular exertion process requirements. Therefore, the physical quality of the training has play a decisive role position.
Key words: kayaking; characteristics; cultivation of interest;
中圖分類號：G861
前言：
皮劃艇運動員科學(xué)研究選材研究表明，優(yōu)秀皮劃艇運動員的共同形態(tài)特點是：臂長、上肢發(fā)達(dá)、軀干粗壯；心肺功能強、雄性激素水平高；軀干力量大、專項耐力和無氧能力好；劃槳技術(shù)具有良好的前弧和快速有力的拉槳能力；心理特點具備追求成功的強烈動機和良好的自信，注意能力好，克制忍耐和抑制無關(guān)的能力強。用科學(xué)的選材方法，對培養(yǎng)高水平運動員具有重要的理論和實踐價值。因此，選材和培養(yǎng)是一個重要的環(huán)節(jié)。下面是我個人對選材和培養(yǎng)在運動訓(xùn)練過程中所起作用的簡要論述。
1.皮劃艇項目特征
項目的本質(zhì)特征是我們制定訓(xùn)練指導(dǎo)思想的前提，是訓(xùn)練實踐的先決條件，沒有動態(tài)把握項目本質(zhì)特征的能力就很難持續(xù)地推動項目整體水平的進(jìn)步。通過研究，我對皮劃艇項目特征進(jìn)行重新定位，將其制勝的特征界定為：以高速度為特征，以有氧和個體能力為基礎(chǔ)，以每槳劃船效果為核心的技術(shù)性體能類項目。青少年皮劃艇運動員運動訓(xùn)練實踐的指導(dǎo)思想是：重視科學(xué)選材和全面訓(xùn)練，加強思想教育，打好心理、身體素質(zhì)、基本技術(shù)基礎(chǔ)；做到各訓(xùn)練階段緊密銜接，保證訓(xùn)練的系統(tǒng)性科學(xué)性。達(dá)到出成績出人才的目的。
2.對青少年皮劃艇運動員的培養(yǎng)方法
2.1青少年皮劃艇運動員的選材：
選材是青少年皮劃艇運動員訓(xùn)練工作的重要環(huán)節(jié)，運動員的選材，就是根據(jù)皮劃艇運動項目的特點，采取科學(xué)的測試和預(yù)測方法，從眾多少年兒童和運動員的后備力量中，準(zhǔn)確地選拔出那些在先天和后天條件均優(yōu)越的、適合于從事皮劃艇運動的人才。
青少年皮劃艇運動員基礎(chǔ)教育和管理.培養(yǎng)對皮劃艇運動的興趣，初步訓(xùn)練學(xué)習(xí)掌握劃船的基本技術(shù)；開始學(xué)游泳、田徑等基礎(chǔ)性運動項目訓(xùn)練，著重發(fā)展一般耐力、動作協(xié)調(diào)能力、靈敏和柔韌素質(zhì)；初步掌握在風(fēng)浪中游泳的技術(shù)和技能，熟悉安全知識，正確使用和保養(yǎng)艇和槳；訓(xùn)練課的按排要注重游戲和娛樂，內(nèi)容豐富多彩。平常要灌輸吃苦耐勞、頑強拼搏的思想觀念；講授皮劃艇運動的基本知識和理論。管理就是紀(jì)律的約束，紀(jì)律是搞好訓(xùn)練的重要基礎(chǔ)、是提高成績的保障。我們一定要營造一個好的訓(xùn)練氛圍與遵守紀(jì)律的關(guān)系，隊伍若沒有紀(jì)律的約束，就像斷了線的風(fēng)箏，會任意放縱自己。隊伍的建設(shè)首先是管理，必須嚴(yán)格按照紀(jì)律來約束自己，紀(jì)律是執(zhí)行訓(xùn)練路線唯一的保障。嚴(yán)格要求自己，以此來變更訓(xùn)練場上的拼搏作風(fēng)。
2.2.青少年皮劃艇運動員柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法
柔韌素質(zhì)是指人的各個關(guān)節(jié)的活動幅度、肌肉和韌帶的伸展能力。肌肉和韌帶的伸展能力對關(guān)節(jié)的活動幅度由較大影響，但關(guān)節(jié)的活動幅度更受關(guān)節(jié)骨結(jié)構(gòu)的制約。柔韌素質(zhì)通常分為一般柔韌和專項柔韌兩種：一般柔韌素質(zhì)是指適應(yīng)一般身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練所需要的柔韌素質(zhì)。可以包含機體各關(guān)節(jié)的活動幅度和肌肉、韌帶的伸展性。專項柔韌素質(zhì)是指皮劃艇專項所特殊需要的柔韌素質(zhì)，如皮劃艇技術(shù)要求的轉(zhuǎn)體、前弧抓水的伸展等。這種專項柔韌性是掌握和提高專項技術(shù)必不可少的素質(zhì)。
2.2.1動力性拉伸法：是指有節(jié)奏地多次重復(fù)同一動作的練習(xí)，使有關(guān)部位的肌肉、韌帶逐漸拉長。如有節(jié)奏地重復(fù)體前屈，拉伸腳后部肌群、韌帶和腰椎關(guān)節(jié)的練習(xí)，就屬于動力性拉伸法。2.2.2靜力性拉伸法：是指先通過動力拉伸，緩慢地將所需發(fā)展的部位肌肉和韌帶拉長，當(dāng)拉長到一定程度時，就靜止不動一段時間，以持續(xù)刺激該部位的肌肉和韌帶，達(dá)到拉長的效果。如肋木上的靜止扳腿練習(xí)。2.2.3主動性拉伸法：是指在動力和靜力性拉伸時，不依靠外力，而只是依靠自己的力量將肌肉、韌帶拉長。2.2.4被動性拉伸法：是指在動力和靜力性拉伸時，依靠外力作用將肌肉、韌帶拉長。如教練員用力幫運動員壓腿。
2.3.青少年皮劃艇運動員協(xié)調(diào)能力的探討
協(xié)調(diào)能力：第一，合理地建立完整運動動作的能力；改造已形成的運動形式或根據(jù)不斷變化的條件從一些行動轉(zhuǎn)入另一些行動的能力。
皮劃艇協(xié)調(diào)能力的分類-分為一般協(xié)調(diào)能力和專項協(xié)調(diào)能力。采用非專項的身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)手段系統(tǒng)地更新運動員的運動經(jīng)驗，完善動作分析器的功能和在一定的時空條件下適宜調(diào)節(jié)肌肉緊張的能力的訓(xùn)練，為一般協(xié)調(diào)能力；采用皮劃艇專項的身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)手段系統(tǒng)地更新運動員的運動經(jīng)驗，完善動作分析器的功能和在一定的時空條件下適宜調(diào)節(jié)肌肉緊張的能力，以及發(fā)展運動員的節(jié)奏感、平衡感、劃船感等專項知覺的訓(xùn)練為專項協(xié)調(diào)能力。                   
2.4青少年皮劃艇運動員靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練方法
2.4.1在跑、跳中速度完成改變動作方向的閃躲、急停、轉(zhuǎn)體、變向跑等練習(xí)。2.4.2非常規(guī)的練習(xí)。2.4.3反向完成動作。2.4.4各種調(diào)整身體姿勢或身體方位的練習(xí)。2.4.5限定完成動作的時間和空間。2.4.6改變習(xí)慣性的動作速度或速率的練習(xí)。2.4.7利用各種條件、完成復(fù)雜多變的練習(xí)。2.4.8做各種變換方位的追逐性游戲或?qū)Ω鞣N信號快速做出應(yīng)答性反應(yīng)的游戲。
2.5.皮劃艇基本技術(shù)描述
2.5.1選槳和握槳-運動員兩手正握槳桿，對稱地放在頭頂上，上臂與兩肩平行，肘關(guān)節(jié)屈成90°，這時兩手距離槳頸15厘米左右，再加上兩槳葉的長度，即為該運動員較適宜的槳長。另一種方法是站立在平地上，讓槳豎立起向上，舉起單臂用食指和中指能勾住槳葉頂端，即為適合于自己的槳長。槳上的握槳點最好做好標(biāo)記，以免在練習(xí)中滑動。運動員根據(jù)自己手腕關(guān)節(jié)的靈敏程度使兩片槳葉相互偏轉(zhuǎn)70°～90°。根據(jù)運動員的習(xí)慣又分為左手轉(zhuǎn)槳或右手轉(zhuǎn)槳。
2.5.2艇上坐姿-運動員坐進(jìn)船艙后，應(yīng)位于艇的中心線上，以保持良好的平衡。兩膝屈120°～130°，背部要直起，軀干垂直或前傾10°～15°，身體重心應(yīng)落在船的重心上或在船的重心稍前，這要根據(jù)運動員的體重來決定，可以觀察船體的水線是否成水平加以調(diào)整。船頭可稍下沉，劃行時船頭會上升，水線即成水平。運動員自然地正坐船中，頭部正直，兩眼平視前方，頸部放松。運動員的這一坐姿，有利于上體轉(zhuǎn)動和兩臂用力2.5.3槳葉入水-槳葉入水時，上體應(yīng)圍繞縱軸最大限度地轉(zhuǎn)動，肩軸和軀干一起轉(zhuǎn)動約70°，膝的彎曲使臀部前后移動，左右肩前后伸展，腳撐住腳蹬板，槳葉與水平面成40°～50°，入水點應(yīng)超過腳尖。槳葉入水發(fā)力于腰部，同時轉(zhuǎn)體蹬腿開始直臂拉槳。2.5.4拉槳-拉槳緊隨抓水之后，抓水和拉槳之間沒有間斷和停頓，力的傳遞是從抓水開始一直到拉槳結(jié)束。拉槳時腰部發(fā)力，軀干加速用力轉(zhuǎn)動。腳撐住蹬腳板，要有用力推帶艇向前的感覺。在拉槳的過程中，槳頸齊對水平面，槳葉面則盡可能與船舷保持80°～90°。運動員根據(jù)自己的水感，不斷尋找靜水，使槳葉相對固定在入水點。拉槳時，腳隨著轉(zhuǎn)體而進(jìn)一步對腳蹬板產(chǎn)生更大的壓力，拉槳臂微屈肘，努力控制劃槳的有效垂直部位。劃槳大致到大腿中部，拉槳臂開始屈肘準(zhǔn)備出水。2.5.5槳葉出水-槳葉劃水至髖部結(jié)束出水，這時槳柄與水平面成130°～145°，屈臂提肘，稍稍轉(zhuǎn)動手腕并向上轉(zhuǎn)槳，使槳葉外緣領(lǐng)先出水。出水動作應(yīng)速度、柔和、干凈利落，槳葉盡少量帶起水花。槳葉出水是一個劃槳動作過程中速度最快的階段，船速越快，出水越快。2.5.6復(fù)位-槳出水后、槳入水前，大部分肌肉處于放松狀態(tài)。整個劃槳動作是一次連貫、協(xié)調(diào)的周期性運動，即使是恢復(fù)階段，也應(yīng)輕快流暢，沒有任何停頓，并且不許船的速度在兩次拉槳之間有明顯的減速現(xiàn)象。
結(jié)語：培養(yǎng)對皮劃艇項目的愛好和良好訓(xùn)練興趣，從選材、協(xié)調(diào)、柔韌、技術(shù)系統(tǒng)訓(xùn)練。隊伍管理-制定隊規(guī)，紀(jì)律約束。紀(jì)律是搞好訓(xùn)練的重要基礎(chǔ)、是提高成績的保障。一定要營造一個好的訓(xùn)練氛圍與遵守紀(jì)律的關(guān)系，隊伍若沒有紀(jì)律的約束，就像斷了線的風(fēng)箏，會任意放縱自己。隊伍的建設(shè)首先是管理，必須嚴(yán)格按照紀(jì)律來約束自己，紀(jì)律是執(zhí)行訓(xùn)練路線唯一的保障。嚴(yán)格要求自己，以此來變更訓(xùn)練場上的拼搏作風(fēng)。
參考文獻(xiàn)