作者：解長(zhǎng)青 單位：徐州機(jī)電工程高等職業(yè)學(xué)校

1（略）

2肌纖維類(lèi)型與運(yùn)動(dòng)能力的關(guān)系

國(guó)內(nèi)外學(xué)者對(duì)許多項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員肌纖維組成進(jìn)行研究指出，運(yùn)動(dòng)員的肌纖維組成具有項(xiàng)目特點(diǎn)，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員兩類(lèi)肌纖維的百分組成與其專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)存在明顯的依存關(guān)系。世界級(jí)百米運(yùn)動(dòng)員FT可高達(dá)97%，ST僅有3%，快肌纖維百分比占絕對(duì)優(yōu)勢(shì);既需要速度也需要耐力的中距離跑運(yùn)動(dòng)員，肌肉中FT%與ST%基本相當(dāng);馬拉松運(yùn)動(dòng)員FT僅為8%，ST則高達(dá)92%，慢肌纖維百分比占明顯優(yōu)勢(shì)。可見(jiàn)，參加時(shí)間短、強(qiáng)度大項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員，肌肉中快肌纖維百分比(FT%)較耐力項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員高。相反，參加時(shí)間長(zhǎng)、強(qiáng)度小項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員，肌肉中慢肌纖維百分比(ST%)較速度、力量項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員高［3］。不同的運(yùn)動(dòng)形式時(shí)，兩類(lèi)肌纖維收縮力量不同，在動(dòng)力性收縮(肌纖維縮短或拉長(zhǎng))中，快肌纖維比慢肌纖維產(chǎn)生的力更大;在等長(zhǎng)收縮(肌纖維長(zhǎng)度不變而張力增加)中，快肌纖維與慢肌纖維產(chǎn)生的力相同。不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)，兩類(lèi)肌纖維的募集次序和程度不同。在進(jìn)行低強(qiáng)度或輕負(fù)荷運(yùn)動(dòng)時(shí)，優(yōu)先使用ST，隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加或負(fù)荷的加大，F(xiàn)T－A和FT－B纖維依次被募集，當(dāng)強(qiáng)度或負(fù)荷最大時(shí)，F(xiàn)T－A和FT－B纖維被募集的百分比大于ST。

3肌纖維類(lèi)型的測(cè)定

自1962年首次開(kāi)創(chuàng)針刺活檢肌組織，采用組織化學(xué)酶染色技術(shù)研究人體骨骼肌纖維以來(lái)，人們先后發(fā)明了電刺激法，表面肌電圖參數(shù)法，回歸模型測(cè)定法等。由于操作復(fù)雜，尤其給受試者帶來(lái)一定的心里壓力和身體損傷，所以不能大面積推廣。目前，在基層運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐中，常采以下兩種間接估算的方法。第一種方法是利用肌肉類(lèi)型與負(fù)荷力量之間的比例關(guān)系進(jìn)行估算，首先，測(cè)量人體某一肌肉群的最大力量(全力僅僅能完成一次練習(xí)的重量)。然后，以最大力量80%的負(fù)荷重量進(jìn)行練習(xí)，測(cè)出這一肌肉群竭盡全力能重復(fù)練習(xí)的次數(shù)。重復(fù)次數(shù)少于7次，肌肉群中快肌纖維的組成大于50%;重復(fù)次數(shù)大于12次，肌肉群中慢肌纖維的組成大于50%;重復(fù)次數(shù)在7次至12次之間，肌肉群中快肌纖維和慢肌纖維所占比例基本相等。第二種方法是運(yùn)用肌肉類(lèi)型與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之間的對(duì)應(yīng)關(guān)系進(jìn)行估算，在青少年訓(xùn)練的初期，應(yīng)盡可能讓他們嘗試參加多種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不同肌肉類(lèi)型的體質(zhì)，很快就會(huì)在對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上取得成功，以此推算肌纖維組成。

4肌纖維類(lèi)型與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練

在訓(xùn)練實(shí)踐中，我們經(jīng)常遇到這樣的問(wèn)題:為什么有些運(yùn)動(dòng)員較易提高力量，發(fā)展速度?而有些運(yùn)動(dòng)員則不易疲勞，更易發(fā)展耐力?其主要原因之一是運(yùn)動(dòng)員肌纖維類(lèi)型百分比在運(yùn)動(dòng)員能完成的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中起著重要的角色，他們?cè)谝唤M訓(xùn)練或者是間隔訓(xùn)練中能夠重復(fù)完成的運(yùn)動(dòng)量，所期望獲得的結(jié)果都是不同的。一個(gè)擁有快肌纖維比例較高的運(yùn)動(dòng)員，在完成給定相對(duì)重量的負(fù)荷時(shí)，他不可能重復(fù)完成像一個(gè)擁有慢肌纖維比例較高的運(yùn)動(dòng)員那么多的次數(shù)，也決不會(huì)能獲得像慢肌纖維型運(yùn)動(dòng)員那樣高的肌肉耐力水平。同樣，一個(gè)擁有慢肌纖維比例較高的運(yùn)動(dòng)員，他不可能比一個(gè)擁有快肌纖維比例較高的運(yùn)動(dòng)員，能舉起更大的重量或跑的更快，也不可能像快肌纖維較高的運(yùn)動(dòng)員那樣強(qiáng)壯或有更大的爆發(fā)力。即使是同一項(xiàng)目組的運(yùn)動(dòng)員，不管是短跑之間還是長(zhǎng)跑之間，他們的肌纖維類(lèi)型百分比也是不同的。就是說(shuō)，并不是所有短跑運(yùn)動(dòng)員都具備同等百分比的快肌纖維，也不是所有長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員都具備同等百分比的慢肌纖維。因此，我們一定要考慮運(yùn)動(dòng)員肌肉類(lèi)型比例的不同特點(diǎn)，因材施教組織訓(xùn)練。

大量的科學(xué)研究證明，人類(lèi)肌纖維的百分組成或其配布是受遺傳決定的，后天鍛煉不能使肌纖維類(lèi)型產(chǎn)生互變。即耐力訓(xùn)練不能使快肌纖維轉(zhuǎn)變成慢肌纖維;力量訓(xùn)練也不能使慢肌纖維轉(zhuǎn)變成快肌纖維。但是通過(guò)訓(xùn)練可以使不同類(lèi)型的肌纖維產(chǎn)生適應(yīng)性反應(yīng)，具體分析，突出表現(xiàn)在兩個(gè)方面。第一，訓(xùn)練可使肌纖維有關(guān)酶活性的選擇性增強(qiáng)。肌纖維的百分組成具有明顯的遺傳特征，但肌纖維中酶的活性與遺傳無(wú)關(guān)，主要取決于后天的訓(xùn)練。長(zhǎng)跑耐力訓(xùn)練可使運(yùn)動(dòng)員肌肉中，與氧化供能有密切關(guān)系的氧化酶活性顯著提高，而與糖酵解及磷酸化功能有關(guān)的乳酸脫氧酶及磷酸化酶則活性較低，表明有氧代謝能力增強(qiáng)。短跑速度訓(xùn)練則相反，可使運(yùn)動(dòng)員肌肉中，與無(wú)氧化供能有密切關(guān)系的乳酸脫氧酶和磷酸化酶活性提高，而氧化酶則活性較低，表明無(wú)氧代謝能力增強(qiáng)。第二，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練能夠改變工作肌肉的肌纖維類(lèi)型的面積大小。換句話(huà)說(shuō)，不同形式的訓(xùn)練優(yōu)先增大某類(lèi)肌纖維面積(選擇性肥大)。例如，某一運(yùn)動(dòng)員快肌纖維和慢肌纖維數(shù)量的比例均為50%，由于快肌纖維比慢肌纖維粗，它們橫截面積的比例為65%對(duì)35%。通過(guò)力量訓(xùn)練，快肌纖維發(fā)生選擇性肥大，慢肌纖維萎縮，肌纖維數(shù)量的比例保持50%不變，橫截面積的比例變?yōu)?5%對(duì)25%，肌肉體積增大，收縮力量增強(qiáng)，耐力下降;如果運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)了耐力訓(xùn)練，慢肌纖維發(fā)生選擇性肥大，快肌纖維萎縮，快肌和慢肌纖維數(shù)量的比例仍然保持50%不變，橫截面積的比例變化為55%對(duì)45%，肌肉體積減小，收縮力量降低，耐力提高［4］。

由于遺傳的作用，人體肌肉中肌纖維的數(shù)目、以及紅、白肌纖維比例，從出生時(shí)就已確定，后天的鍛煉也無(wú)法改變。因此，我們應(yīng)根據(jù)每個(gè)人各型肌纖維差異情況進(jìn)行選材。如果某人先天慢肌纖維所占比例較大，最好是讓他參加以耐力為主導(dǎo)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目;如果是先天快肌纖維所占比例較大，最好是讓他參加以速度、爆發(fā)力為主導(dǎo)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。為了達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果，我們還應(yīng)根據(jù)每個(gè)人各型肌纖維差異情況制定訓(xùn)練方案。例如，快肌纖維較多的運(yùn)動(dòng)員會(huì)很快地出現(xiàn)疲勞，適合參加短跑訓(xùn)練，為了完成訓(xùn)練任務(wù)，就要讓這些運(yùn)動(dòng)員在間歇過(guò)程中多休息一些時(shí)間，采用大強(qiáng)度、少重復(fù)的練習(xí)方法。與之相反，慢肌纖維占優(yōu)勢(shì)的運(yùn)動(dòng)員不易出現(xiàn)疲勞，會(huì)從長(zhǎng)跑訓(xùn)練中獲益，在耐力訓(xùn)練中，應(yīng)采用小強(qiáng)度、多重復(fù)的訓(xùn)練方法。另一方面，雖然各型肌纖維先天性的差異大多無(wú)法改變，但通過(guò)后天長(zhǎng)期系統(tǒng)的鍛煉，可使肌肉對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生適應(yīng)。例如，進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，可使肌纖維有關(guān)酶活性選擇性增強(qiáng)，肌纖維的橫截?cái)嗝娣e選擇性肥大，提高肌纖維自身的機(jī)能，這就能按照我們訓(xùn)練的主觀意志發(fā)展，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。