1羽毛球運動員運動性疲勞產生的原因

1.1能源物質大量消耗

羽毛球是一項以間歇性無氧供能為主，有氧、無氧相結合的混合供能運動。在運動過程中，體內能量消耗很大，體內貯存能量逐漸減少，大量能源物質的消耗是人體產生疲勞的重要原因。有研究表明，某些能源物質的消耗與積蓄過程有直接關系，能源缺乏的性質取決于肌肉活動的類型以及運動單位募集方式。短時間（小于20s）運動疲勞的能源物質消耗以磷酸肌酸（CP）為主，下降可達95%以上，長時間運動（1~2h）時，以肌糖原消耗為主，消耗可達儲量的90%以上[1]。然而運動員體內ATP-CP的含量有限，肝糖原、肌糖原儲備量也不多，對于羽毛球這一大強度、大運動量的項目來說是遠遠不夠的。長時間運動時，人體首先是糖明顯下降，糖是構成人體重要組成成分，是人體的主要供能物質。人體中的糖主要是葡萄糖和糖元，分別存在于血液、肝臟及肌肉中。運動時，葡萄糖和糖元大量消耗，糖元明顯下降，造成能源枯竭。出現的疲勞和肌糖原貯存量下降有關，當低于貯存量的20%時，運動員不能輸出最大能量，血糖水平明顯下降，中樞肌肉糖供應減少，致使中樞與肌肉工作能力下降，進而使機體產生疲勞[2]。另外，其他的能源脂類物質、維生素和無機鹽的減少，在不同程度上也是疲勞產生的重要原因。

1.2乳酸在肌肉和血液中聚集

羽毛球運動員在短時間內跨越、移動、殺球過程中，會動用糖酵解供能系統，其代謝產物為乳酸。乳酸是目前研究最多的致疲勞物質。乳酸的堆積可通過多種途徑造成運動疲勞：乳酸解離生成H+，導致肌肉pH值下降，高濃度的肌細胞內可以抑制磷酸化酶b的激活和磷酸果糖激酶（PFK）的催化活性，從而影響ATP的無氧再生，造成ATP供應障礙；乳酸解離生成的H+可競爭性的置換肌鈣蛋白中的Ca2+，使興奮—收縮脫偶聯，導致肌肉機能下降；細胞內H+濃度的升高，可抑制肌球蛋白ATP酶的活性，使ADP的釋放速度減慢，從而影響橫橋的擺動速度，致使肌肉最大收縮速度和收縮力減小。另外血乳酸含量的升高，降低了血液pH值，造成腦工作能力下降[3]。

1.3大腦保護性抑制

羽毛球運動員的訓練強度大，在規定的區域內不停地進行腳步移動、跳躍、轉體、揮拍等，運用各種擊球技術和步法將球在場上往返對擊，從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，運動時各種內外感覺器接受的大量信息傳至大腦皮質相應的神經細胞，使之處于長時間的高度集中和興奮狀態。當體能消耗一定程度時，為了避免進一步消耗，便產生大腦皮層的保護性抑制，這對大腦皮層具有保護作用。由于抑制過程逐漸加深，在長時間的運動中這可能是導致疲勞的重要因素[4]。

1.4訓練環境的影響

運動員訓練比賽時要求在無風封閉的場館中進行，采用瓦數比較大的白枳光照明，空間比較大，冬冷夏熱，空氣不能很好流通，在此環境下，心理上會產生一種緊張的壓抑狀態，即心煩意亂情緒不穩定，從而導致運動員訓練動機喪失，引起心理疲勞。

1.5心理方面的影響

人類的各種活動都是在神經系統指揮下進行的。神經系統的功能下降，神經細胞抑制過程的加強，都會使疲勞加深。羽毛球運動員長期訓練、比賽過程中都是在高體能消耗，注意力高度集中，高應激壓力下進行的，過度緊張和焦慮的情緒抑制了運動員的表現，影響技術動作和心理能量的發揮，長期訓練付出了大量的精力汗水，但運動成績有時停滯不前或起伏不定，甚至有時還出現成績下滑，運動員就會對訓練產生厭煩，訓練熱情也會喪失，長期如此將會導致心理疲勞。

1.6生活方面的影響

生活制度不合理、無規律，晚間睡眠不足，嗜煙或酗酒，營養狀況不良、不合理以及運動訓練傷病長期伴隨，如腰肌筋膜炎、膝關節髕骨勞損、滑囊炎、半月板損傷和各種原因引起的急性損傷；運動員在傷病未愈就過早從事訓練等。這些情況會使運動員在心理上以及生理上產生疲勞。

2疲勞恢復方法

2.1運動性恢復

教練員應該在訓練課后及時進行整理放松活動，積極地安排恢復手段；同時應該把訓練后放松活動作為訓練課內容的一部分強制執行，因為訓練后即刻是最佳的恢復時機，大強度訓練后，做低強度的積極整理活動，血乳酸消除速度比靜坐、靜臥休息效果要好很多，同時可以使運動員機體由緊張狀態逐漸過渡到安靜狀態，對保護心肺功能有比較好的作用，還可以消除肌肉痙攣，改善肌肉血液循環，減輕肌肉酸痛和僵硬，對預防慢性運動損傷也有很好作用。運動訓練后，做好肌肉牽拉放松活動，對改善肌肉質量、加速肌肉內血乳酸清除、加快肌肉疲勞的恢復也有很好效果。

2.2良好的睡眠

睡眠是最好的休息，是消除疲勞最有效的途徑。睡眠時中樞神經系統處于抑制狀態，興奮性最低，代謝率降低，機體的合成代謝最旺盛。睡眠時脈搏變慢、血壓下降、血流減慢、呼吸頻率下降、肌肉放松，這都有利于促進體能恢復。充足的睡眠時間和良好的睡眠質量是消除運動性疲勞不可缺少的重要措施；同時注意睡眠環境，避免外界影響，保持室內空氣新鮮。

2.3營養補充

由于羽毛球運動在大強度、大運動量訓練后會消耗大量的機體能量，肌糖原消耗增加，蛋白質分解加強，如不及時補充營養，恢復體力，則將影響后續訓練和比賽。因此，運動后的營養恢復是運動訓練后消除疲勞不可忽視的一項內容。研究證實，膳食中蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質的配比失調，對運動能力及身體恢復有極大的影響。因此，每天應適當補充一定的水、蛋白質、水果、維生素、蔬菜等。人體在疲勞的時候，機體內環境呈酸性，從食療角度看，應該適當多吃一些堿性的食物，如海帶、紫菜、各種新鮮蔬菜水果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱堿性，修復損傷的體內機構，幫助消除機體的疲勞，促進運動成績的提高。糖的補充不僅僅在運動后而應貫穿整個運動全過程，這即可推遲疲勞的出現，同時有利于消除疲勞。對蛋白質的補充應以易消化的優質蛋白質為主，脂肪對消除疲勞有明顯作用，可適當補充一些磷脂[5]。

2.4物理療法

在大強度和大運動量訓練之后，主要采用按摩、溫水浴等醫學物理手段。按摩是用手法作用于人體體表的特定部位以調節機體生理、病理狀況，達到理療目的的方法，可使肌肉得到放松，減輕肌肉的酸痛，緩解肌肉的緊張狀態，減輕心臟負擔，加強局部血液供應，促進新陳代謝，加速肌肉代謝廢物的運輸和清除，增加關節活動度，加速機體恢復。要求抓住人體恢復的最佳時間，在訓練結束后立即進行，因為這時進行全身按摩放松，主要用力肌群的反方向牽拉，踩腿踩腰及拍打放松等，對心肺功能和肌肉系統的恢復，消除血乳酸等都會起到事半功倍的效果[6]。溫水浴是消除肌肉疲勞的一種最簡單的方法，其主要效果在于溫度的刺激，它可以刺激血管擴張，促進血液循環和新陳代謝，加速代謝產物的排出，改善神經肌肉的營養。刺激的強度又取決于水溫和皮膚的溫差，一般水溫以40°左右為宜，時間一般為10~15min，每天不超過兩次，每次最長不超過20min。入浴時間過長，次數過頻，水的溫度過高，也會消耗能量而造成疲勞[7]。

2.5中醫藥療法

為了盡快的消除運動員的疲勞，除了營養、按摩之外，適量的運用藥物對解除肌肉的疲勞，恢復肌肉的運動能力也有著積極的作用。應用中醫藥調理的目的在于提高機體抗病能力，增強免疫，改善代謝調節，加速人體的機能恢復速度和功能。另外，通過外源性的抗氧化劑的補充可以減少大強度運動中氧自由基對機體的損害，使機體較快的恢復并承擔較大運動負荷，以保持訓練的連續性，提高機體對運動負荷的適應性。許多教練員、運動員采用中藥療法來進行運動性疲勞的恢復，我國運動醫學界借助中藥來消除運動性疲勞與提高機體運動能力主要有兩種形式：一是外用的形式，主要是在按摩或蒸汽浴的時候，加入中草藥；二是內服的形式，主要是運動員服用或注射中藥制劑[8]。對藥物療法應取慎重態度，注意營養藥物與體育違禁藥物嚴格區別開來，特別要防止誤服、誤用。

2.6心理恢復訓練

在大強度訓練和比賽中，羽毛球運動員常因受到各種條件的影響而導致心理活動發生波動，這就需要運動員學會心理適應調節，以便自我排除由于環境條件變化而引起的異常心理變化，通過心理工作調節大腦皮層達到降低神經、精神的緊張程度，減輕心理的壓抑狀態，加快神經能量的恢復，從而加速身體其他器官、系統的恢復。運動性心理疲勞恢復訓練的方法很多，內容也很廣泛，主要包括四種方式：談話、想象放松、神經-肌肉的自我心理調整練習和音樂放松。談話法主要針對情緒明顯低沉或由于人際關系發生沖突而形成心理壓抑的運動員，通過談話幫助他們解除心理障礙，啟發他們全面認識和對待各種問題。想象放松是指運動員想象自己處在某種使他們感到放松和舒服的環境之中。運動員仰臥，四肢平伸，處于安靜狀態，閉上眼睛，注意狀態集中在大腦所想象的事物上，如溫暖陽光在照射、迎面吹來陣陣微風、海浪在有節奏地拍打、正在樹林里散步等。神經-肌肉的自我心理調整練習即借助語言暗示以及與語言一致的思維形象作用于自身，改變情緒反應及各系統和器官的機能狀態。音樂放松要精心挑選一些輕音樂或抒情樂曲的音樂，可以降低不必要的興奮性，或從憂郁狀態轉到良好的心境中[7]。

3小結

引起羽毛球運動員產生疲勞的因素很多，因此疲勞的消除也應該從不同角度和方法進行。運動性疲勞產生后，如果沒有得到及時、有效的清除，長期的疲勞積累必將對運動員身體健康與運動能力產生重要影響。教練員與運動員應該重視疲勞恢復，掌握羽毛球運動的自身規律，利用科學的診斷方法對疲勞產生和疲勞程度進行綜合評定，同時根據具體情況綜合運用各種有效手段消除運動性疲勞，加速恢復過程，提高運動訓練水平。

本文作者：王璐、劉建軍、閆敏娜 單位：遼寧省體育科學研究所、遼寧省乒乓球羽毛球運動管理中心